01. 你不需要完美，你只需要完整。这就代表了你会受伤，你会挫败，你会体验到不知道该怎么办······
但是，当你把每一个不同的部分归纳到你的生命之中，跟他们说：欢迎······那么，你就是一个完整的人。
当你允许了自己不完美， 你也就允许了身边的人完整。
两个完整的人在一起，我们会把真实带到关系里——我把真正的自己带给你，你也把真正的你带给我，再没有比这更美好的事情了。
02.
以前，我以为不喜欢我的人是因为不了解我。只要他们了解我，他们就会喜欢我了。于是我尝试做很多事情，让更多人明白我。
但是后来我才知道，那些不喜欢我的人，也是了解我的人，知道这一点真的是令人震惊，但也是一种解脱。
事实上，他们不喜欢我，那是因为，他们也不喜欢自己。
带着这样的同理，这样的慈悲，知道这一个真相，真好，带着觉察，我们学习放下讨好别人的需求，开始学习聆听和满足自己的需求。
就如诗人叶芝所说，
当我爱自己时， 当我和自己在一起， 无论诗从哪里开始， 都是以爱结束。
03. 人格健全 就是对抗PUA的最好利器
人好像有一种本能，当我发现你非常非常爱我的时候，我就把爱收回来，用于掌控你来得到我所需求的，这就是我们常说的PUA。
这个连三岁小孩子都懂——“妈妈，如果你现在不给我零食，我就不爱你了······”再大一点的时候，“如果你不给我玩游戏，我就不爱你了······”作为父母，重要的是父母的心理年龄足够成熟。如果你的生理年龄是40岁，但心理年龄比那个三岁的孩子还小，孩子长大后会成为一个与自我为中心，罔顾社会秩序的人。当父母拥有健全的自我，成熟的心理年龄，我们才能够让孩子感觉到安全感秩序感。所以父母爱孩子最好的方法——就是发展自己内在健全的自我。同样地，发展内在健全的人格，可以帮助我们远离关系中的pua。
当我们去探索原生家庭的议题时，我们必须要去避免的一个误区就是：翻旧账。
有的人用了太多的力量去算旧账，去要一个明白，要一个“公义”，以为“伸冤”、“抗议之后，人生就没问题了······
但是却导致我们在过往的问题里不停地打转、重复，而忘记了自己真正要去的地方。
所以，我们去探索原生家庭的议题时，我们的意图是能够看到我们卡在哪个地方，当我们知道卡在哪里，我们就可以把TA松开。
把过去那个资源匮乏的自己，加入到现在有资源的“我”这里，把过去受伤的自己加入到成熟的“我”这里，带上TA一起，朝向生命的旅程，这就是成长，这也意味着我们朝向了一段心智成熟的历程。
05.
改变的一个核心提问：你可以接纳你不改变吗？
很多人都会说，我要改变自己，我要改变我的自卑，那么我就可以更自信了，我要改变我的脆弱，我要更有力量了······
所以我们以为去掉我们内在的某些部分，剩下的就是好的。
但是我们想改变自己讨厌的状态，用一种紧绷的神经肌肉锁紧的状态，想把这个我不喜欢的部分从我的身体里去除掉，却紧紧地把它锁上了。
改变一个问题的努力，让问题成为了一个更大的问题，这个努力成为了问题的本身。
所以我常常说，人是不会改变的，除非他感受到被爱；人是不会改变的，除非他感受到被尊重；人是不会改变的，除非他允许被不改变也是可以的······
当我们能够从这个地方有更多的允许和接纳，把每一个不同的部分归纳进来，那么在这一个空间里，我们就有更多的流动和完整。
要爱自己 ，首先不是苛责自己，而是连接自己，抱持自己。
同样地，要帮助一个人， 首先不是要改变他，而是加入他， 感受他。
06. 敏感害羞的人是最有创造力的
创造力是来自两个矛盾面向之间的对话。
当一个人有害羞、敏感的部分，就意味着他对世界有着非常敏锐的感知，他的潜意识是非常敏锐的，能够捕捉到潜意识的能量、信息、画面、象征，捕捉到灵光乍现的瞬间。
如果他同时在生命里也能够保持头脑意识的正念觉察，拥有持续的行动力，有一个意图，去创造一个现实的话，当这两者同时在一起的时候，我们就可以创造一个无与伦比的未来和现实。
07.
把你的感官细节、精微的觉察、持续的关注，完全专注在当下，和当下的事物完全融合在一起，这个时候，你就融入一个更宏大的场域之中。
当生命里面这些问题、挑战、创伤、目标来来去去的时候，你会体验到，你比这些更大，
所以，它们不是一个问题，它们只是你生命空间里面的一部分，在这个空间里，你可以选择如何回应。
因为，你没有掉到里面去，成为问题的本身，你也没有离开问题，解离，活在你的幻想里，而是，你创造了一个比问题更大的空间。
08.
成长很重要的一点就是去意识到—— 我们的爸爸妈妈可能不会再改变了， 他们也不需要再改变了。
因为我们长大了，我们已经和以前有很多的不同，拥有了资源和能力。
现在我们可以练习抱持着我们内在的脆弱，让心大大地去打开，去看到父母也有自己的局限，也自己的受伤。
而真相是他们把生命带给了我们，把我们带到这个世界上，让我们可以去经验丰盛的人生······
生命是苦，也是乐， 生命痛彻心扉，生命也是欣喜无限。
我们拥有了一个人的生命，去可以感受丰盛的人生。 既然生命这么丰盛，那为什么不可以去享受它？
09. 十多年前，我和父母同住，每个周末我们都会一起去喝早茶。通常我们约好十点半，而我的10点半就是11点。
这个时候，他们已经全部准备好，都在等我穿鞋，我妈妈就会发出“诶，没一次准时······”的抱怨。她的表情和声调，就会让我想起童年时被驱赶、被催促的体验。
但是，在我想回怼她几句的时候，我闪过一丝觉察，“嗯，仕明，在你现在要爆发的这个地方，就是一个需要疗愈、需要完整的地方了，在那里，有一个早年的小明，需要被疗愈、需要被整合，他需要我帮助他疗愈，他需要我帮助他在这个世界去成长，我看到你了，我看到你了······”
然后，我做一个呼吸，把我的微笑带到那里，再一次做一个呼吸，抬头，看着我妈说：“妈，我搞定啦，不好意思，让你久等啦，我们出发吧！”
所以，在情绪爆发的地方，越绷紧，改变难发生；相反，在情绪爆发的地方，越放松，越温柔对待自己，改变和成长就有机会发生。
10.
完美主义是头脑的一种幻想。我们幻想事情要如我们所愿地去发生，一切都是要确定的，一切都是要对的。这种头脑的幻想，无论是对自己，或者是对他人，都是一种暴力。而事实上，生命的设计，例如老去和疾病，就是帮助我们打破完美主义。我们对我们的身体有那么多那么深的执着，而生病和衰老的到来帮助我们打破这个执着，打破完美主义的幻想。在这个破碎的过程中，同时我们也打开了一空间，在那个地方，我们最终领悟到，放下事情不会变坏的期待，全心全意地活在当下。从这个当下的地方，活出如荣格所说的「我情愿要完整，也不要完美」的真实的人生。
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