曾经看过这样一段话：委屈会存在胃里，暴躁会存在子宫里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房里……
长时间的负面情绪挤压会让身体生病，所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活，甚至生命……
那面对不好的情绪时，我们到底要如何处理呢？
不断苛责自己，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。对自己温柔点，是建立自信的第一步。
拿笔列出你不断责骂自己时的话语，并自问看到这些会有什么感受，这样的责骂对自己是否有用？到头来发现没有一点好处。因此，一定要停止这种对自己的责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己已经做得很好了，肯定自己、给予自己自信！
2.学习积极正面的自我对话
我们内心都有一部摄像机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要输入一些正面的鼓励。
将自己的优点都列在纸上，每天浏览一次，作为自我对话的脚本，在忍不住责骂自己之前，先看自己的优点，会发现自己也没有想象中的糟糕。
3.每天问自己两个问题：我的人生有什么是好的？还有什么事可以做？
心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布兰登进一步建议，从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
4.停止和别人的比较，珍惜自己所拥有的
别再羡慕别人优异的成绩，或嫉妒别人的美貌，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的。凡事比较，只会让自己陷入自我怀疑和否定中，停止和别人的比较，珍惜自己所拥有的才是我们该做的。
1.规律地运动
科学家发现，运动能纾解郁闷，改善心情。因为它能刺激神经传导物质的分泌，例如脑内啡、血清素和多巴胺等。
2.适度宣泄
孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家建议，发生不愉快的事情或心情低潮时，我们需要朋友的陪伴。密西根大学的研究进一步指出，不只是找到支持的力量，更要有归属感，要寻找可信任、可信赖的朋友给予我们支持与帮助。
3.宠物的陪伴
研究发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱它、逗逗它，都能带来快乐。
忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能兴奋又烦恼地做某件事。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外爬山、打球等运动，让身体放松的同时也让大脑得到放松。
2.用概率来排除心中的忧虑
想想看“这件事发生的概率究竟有多少”仔细研究你会发现99%所担心的事从来没有发生过，很多是自己的想象，而非现实。
3.接受不避免的事实
如果碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己“最坏的情况是什么？”分析出最坏的情况后，接受它，会立刻产生不一样的结果，得到心中的平静。此时才有余力进一步思考“我能不能在最坏的情况下做些改善？”，因为一直忧虑，永远想不出好办法。
1.先深呼吸
“呼”“吸”把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
2.区别轻重缓急
稍微纾缓后，再问自己“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因，或是“我有必要这么生气吗？”，区别此事对自己的轻重缓急。
3.培养同理心
再想想“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”，如果会，大可不必生气，试着从对方的角度看事情，培养同理心。
4.善待自己
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？
压力过大时，要善用“策略性暂停”，做几个深呼吸、喝杯水或是安静的坐一下，让自己有一个缓冲的时间。
2.想想愉快的事
闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水、宽广的步道，或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。
研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂而直接的休息。
3.求助于外
如果常常因为事情做不完而产生压力，那应该考虑寻求帮助，自己并不是万能的超人。将时间分成四象限，把事情按紧急、不紧急划分，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。
学会调节自己的情绪，采取积极的态度去面对以及解决问题。只有这样，我们才能够真正的成为内心强大的人。
253730
