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心理健康——五种情绪纾解方法

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gongyi020工作人员 发表于 2023-12-3 16:17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题






曾经看过这样一段话:委屈会存在胃里,暴躁会存在子宫里,压力会存在肩颈里,郁闷会存在乳房里……

长时间的负面情绪挤压会让身体生病,所以情绪的好坏影响了我们的心情、工作、生活,甚至生命……

那面对不好的情绪时,我们到底要如何处理呢?

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一、当你觉得没有自信,总觉得不如人


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1.停止批评和责难自己

不断苛责自己,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。对自己温柔点,是建立自信的第一步。

拿笔列出你不断责骂自己时的话语,并自问看到这些会有什么感受,这样的责骂对自己是否有用?到头来发现没有一点好处。因此,一定要停止这种对自己的责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己已经做得很好了,肯定自己、给予自己自信!

2.学习积极正面的自我对话

我们内心都有一部摄像机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要输入一些正面的鼓励。

将自己的优点都列在纸上,每天浏览一次,作为自我对话的脚本,在忍不住责骂自己之前,看自己的优点,会发现自己也没有想象中的糟糕。

3.每天问自己两个问题:我的人生有什么是好的?还有什么事可以做?

心灵文学作品《自尊心的六根支柱》作者布兰登进一步建议,从这两个问题启发自己更有创意的对话,找到自己的价值,才能更肯定自我。

4.停止和别人的比较,珍惜自己所拥有的

别再羡慕别人优异的成绩,或嫉妒别人的美貌,许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的。凡事比较,只会让自己陷入自我怀疑和否定中,停止和别人的比较,珍惜自己所拥有的才是我们该做的。

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二、当你伤心难过时,如何为自己打气?


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1.规律地运动

科学家发现,运动能纾解郁闷,改善心情。因为它能刺激神经传导物质的分泌,例如脑内啡、血清素和多巴胺等。

2.适度宣泄

孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家建议,发生不愉快的事情或心情低潮时,我们需要朋友的陪伴。密西根大学的研究进一步指出,不只是找到支持的力量,更要有归属感,要寻找可信任、可信赖的朋友给予我们支持与帮助。

3.宠物的陪伴

研究发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱它、逗逗它,都能带来快乐。

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三、当你觉得,容易担心忧虑


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1.保持忙碌

忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能兴奋又烦恼地做某件事。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外爬山、打球等运动,让身体放松的同时也让大脑得到放松。

2.用概率来排除心中的忧虑

想想看“这件事发生的概率究竟有多少”仔细研究你会发现99%所担心的事从来没有发生过,很多是自己的想象,而非现实。

3.接受不避免的事实

如果碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己“最坏的情况是什么?”分析出最坏的情况后,接受它,会立刻产生不一样的结果,得到心中的平静。此时才有余力进一步思考“我能不能在最坏的情况下做些改善?”,因为一直忧虑,永远想不出好办法。

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四、当你觉得,愤怒生气


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1.先深呼吸

“呼”“吸”把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急

稍微纾缓后,再问自己“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因,或是“我有必要这么生气吗?”,区别此事对自己的轻重缓急。

3.培养同理心

再想想“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”,如果会,大可不必生气,试着从对方的角度看事情,培养同理心。

4.善待自己

最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?

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五、当你觉得压力大,喘不过气来


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1.暂停一下

压力过大时,要善用“策略性暂停”,做几个深呼吸、喝杯水或是安静的坐一下,让自己有一个缓冲的时间。

2.想想愉快的事

闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水、宽广的步道,或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。

研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂而直接的休息。

3.求助于外

如果常常因为事情做不完而产生压力,那应该考虑寻求帮助,自己并不是万能的超人。将时间分成四象限,把事情按紧急、不紧急划分,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。

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学会调节自己的情绪,采取积极的态度去面对以及解决问题。只有这样,我们才能够真正的成为内心强大的人。



转载声明:本文转载自「蚌医心视介」,搜索「BBMCJB」即可关注,[阅读原文]。

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