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情绪,到底是直接发泄好,还是憋着好?

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gongyi020工作人员 发表于 2022-4-7 13:01:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

最近跟一位新认识的朋友聊天,她说:


年纪越大,越觉得情绪要自己消化。所以我尽可能不让自己的坏情绪打扰到别人。


不过,憋着也没让我成为一个情绪稳定的人,我依然常常不快乐,好像一直被乌云笼罩着。


你说,情绪,到底该发泄,还是该憋着呢?


我回答:都不要。


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憋着和发泄,都不是好方法




“憋着”就是我们通常所说的压抑,而当我们压抑自己时,不仅仅只压抑情绪,还会连同生命的活力也一并压抑了。


而且压抑情绪并不会让情绪消失,只会形成两种局面:


一是持续向内攻击,让乳腺、甲状腺等身体器官受害。


有句网络梗叫做“忍一时乳腺增生,退一步卵巢囊肿”,是有道理的。


二是憋不住了,情绪到了不可耐受的地步,只能发泄。


发泄,就像是你手里不知道从哪里来了一个火球,如果你抱着它就会感觉到很烫,你会本能的想把火球丢出去。


要么丢给那个你认为把火球丢给你的人,比如夫妻吵架,女人感觉很生气,冲老公发火;


要么向下传递丢给更弱小的人,比如骂不了老公,就把孩子狂骂一顿。


总之,发泄只能带来一时的爽快,过后就会进入到内疚、懊悔和自责的状态里,排出去的情绪又会很快回到体内。


假如你的发泄对象反过来继续攻击你,又会带来更大的破坏性。


所以,发泄也不是一个排解情绪的好选择。


那么,对待情绪,有没有更好的选择呢?


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第三种选择




全球知名身心灵导师奥南朵在《对生命说是》一书中,讲解了对待情绪的第三种选择:


承认自己处在情绪中,对情绪负起责任,注视它,但不被它抓住。


具体可以分解为几个步骤:


a. 看


看,就是把自己放到观察者的位置。


当情绪到来时,不拒绝,不驱赶,而是带着好奇心,像旁观者一样,去观察它带给你的身体知觉和感受。


它可以帮助你保持和情绪之间的距离,不至于被它吞噬和控制。


b. 理解


观察完毕后,问问自己:是什么激发了这些情绪?会有什么糟糕的事情发生?我在害怕什么?是什么信念引起了恐惧或生气?


这些问题会帮助你理解自己究竟怎么了。


如果不去深入地看和理解自己,只是知道自己有坏情绪,就会迫不及待地想把坏情绪解决掉。


但坏情绪就像藤一样,越是用力挣脱,它就越是缠住你。


这时头脑就会给你编造故事,它会告诉你:你真倒霉,所有人都欺负你,你一无是处......


这些话语对你没有任何用处,只会让你的认知越来越偏离客观现实。


c. 对情绪说“是”


当你允许情绪流动,理解情绪来源,你就是它们的主人。


作为主人,你可以像对待客人一样,对待情绪:承认它们在这里,然后该干嘛干嘛,也知道它们会离开。


比如你因为某件事特别受挫,情绪非常悲伤,可以对自己说:是的,我承认我现在很悲伤。


然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里,接下来你该干嘛干嘛,做饭、运动、工作等。


这样做之后,你会发现,情绪对你的影响,其实并没那么大。


而负面情绪,也能开始发挥其正面价值。愤怒会成为活力,悲伤教会你感恩,恐惧推动你向前。


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写在后面




也许看完这三步,你还是觉得很难做到。


这也没关系,很正常,就像身体需要锻炼才能形成优美的线条和肌肉,我们的心灵也是。


知道的方法并不属于你,通过练习融入你体内的方法,才是真正属于你的。


在你尚未掌握这三步的时候,可以试试寻找专业倾听师的帮助。


愿你在尚未学会处理情绪时,能够找到正确的人发泄情绪;平时刻意学习,体验情绪被照顾的过程,体验新的解决路径,学会做情绪的主人。


照顾好内在情绪,才能照顾好身体,才能有健康美满的一生。


转载声明:本文转载自「渡心人」,搜索「duxinren525」即可关注,[阅读原文]。

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