目录引言第一章一个静坐者的故事第二章雅肯静坐法的主要原则第三章雅肯静坐法的效果第四章静坐与健康第五章个性发展与行为改变第六章当代社会中的雅肯静坐第七章走向新目标第八章宁静附录一如何学习雅肯静坐附录二雅肯是什么序中国的静坐传统历史悠久。那么，中国人为什么对挪威式的静坐法感兴趣呢？原因可能在于雅肯的教学以现代思想和深层心理学为基础，学雅肯静坐的人不需要特别的信仰或形而上学的观念，就可以获得松弛身心、提高精力和个人成长的效果。而且，雅肯静坐能减少日常压力所带来的各种身心的不适。我最近去中国访问时，发现中国人是个非常热情、开朗和勤劳的民族。我在那里所看到的社会与挪威和西方文化有许多不同之处，但人们在日常生活中遇到的问题却大致相同。现代人的生活方式带来种种负担，无论是家务、工作、学业和事业都在生理上和心理上留下烙印：若想取得进步，达到健康，追求快乐，则需要先让这些烙印逐渐淡化或消失。现代家庭遇到重大的考验，丈夫和妻子往往都要上班，在家需要满足孩子的需要，在外必须面对社会的要求。人们经常感到自己心有余而力不足，在处理日常琐事之中，人生的许多珍贵东西都无法顾及。雅肯静坐不能解决一切问题，但可以改变人处理事情的出发点，让人更有效地去克服困难。静坐不是逃避问题，而是藉着身心的休息来更积极地去面对问题。这个方法也让人明白个性如何限制自己的表现，进而修正不好的习惯，发挥新的能量。这样，人生可以得到一种往往被日常压力淹没掉的充实。本书是雅肯静坐的基本介绍，描述这个方法及其效果。每一章节强调不同的效果，如身心的松弛和精力的提高、个性的发展和行为的改变、健康的改善和与人生安谧的潜流重新接触。虽然雅肯静坐法在西方己经有三十多年的历史，可是在中国却是个新的事物。希望本书的中文翻译能使更多的中国人有机会认识雅肯静坐法及其所带来的效果。贺伦国际雅肯学会会长1998年8月25日于挪威特隆赫姆和平海盗“进攻中国一千年前，挪威猛士航船到世界各角落时，不免有抢劫财宝、强奸妇女等事，使人一听到”北欧海盗“要来，就害怕异常。一千年后的今天，挪威人却以”和平战士“出名，每年的诺贝尔和平奖是在挪威首都奥斯陆颁发的。所以，当五十名来自北欧的雅肯静坐学员和教师最近访华时，有人开玩笑说”和平海盗'来进攻中国了“雅肯的发源地挪威能从海盗王国改为和平战场，可算是奇迹。本世纪初年，挪威并未开枪就成功地脱离瑞典的统治，以和平的方式成为一个独立的国家。第一次世界大战结束之后，几百万难民因为得到了挪威人南森所发明的“南森护照”才重获新生命。第二次世界大战结束之后，联合国刚成立时，首任秘书长也是挪威人赖伊。最近几年以色列和巴勒斯坦之间的和平条约也是在挪威的外交人员折冲后在首都奥斯陆签订的。雅肯静坐学会或许可称是这个位于北极圈之内，在灿灿烂烂的北极光之下的小国的另外一个奇迹吧一般人认为静坐是东方的产物，没想到在遥远的冰天雪地的挪威却产生了另一种独立的静坐传统。在挪威的四百多万人口当中，有五万人以上学过雅肯静坐。在瑞典、丹麦、荷