目录当你的情绪陷入低潮，被抑郁所控制不能自拔时，遵循本书提供的科学步骤，你将迅速从抑郁的漩涡中摆脱出来，使生命重新焕发活力，再现人生光彩。本书从以下三方面指导你完全走出抑郁：一.认清自身的抑郁情况，了解抑郁的成因及表现形式，为全面挑战抑郁树立良好信心。确定困扰你的心理因素，以认知疗法为基础，为你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技术和心理支持。三.针对你的心理状况，设计科学的自助方法。每天坚持实施既定计划，你定能成功地改变消极地思维模式，塑造完美的心理品质。本书将帮助你进行心灵会诊，消除心理迷雾，摆脱抑郁阴影，走向健康人生！前言第一部分认识抑郁第一章什么是抑郁？第二章抑郁是如何产生的？第三章负向思维方式与人际关系第二部分学会如何应付第四章走出抑郁的第一步第五章思维与情感第六章向消极思维与情感挑战第七章消极思维的风格特点第八章自我折磨及如何发出挑战第九章自我谩骂：消极标识是如何影响我们的第十章挑战消极思维的其他方法第三部分与抑郁相关的具体问题第十一章赞许、顺从与折磨第十二章面对羞耻第十三章应付愤怒第十四章从愤怒到自信到宽恕第十五章应付挫折感、失望感及理想的破灭第十六章完美主义与竞争意识：为何说成功的秘诀在于敢于失败引言为什么会产生和使用认知行为疗法在过去的二三十年里，在心理治疗方面己产生了某种变革。弗洛伊德和他的追随者所创立的精神分析和心理动力治疗，在20世纪上半叶一直处于主导地位，他们对心理治疗理论的构建产生过重要的影响。精神分析治疗的着眼点是要在童年经历中揭示出个人问题的根源，这是一个较为漫长的治疗过程，且费用昂贵。因此，只有能够担负得起此项费用的人，才能接受这一治疗。一些怀有公共良知的保健人员试图去修正这种治疗方式，如采用短期治疗或小组治疗以缩短疗程，减少费用，但这需要极大的扶持，以致这种努力几乎未有什么效果。此外，尽管一些人的治疗结果表明心理治疗确实对其有帮助，但从事这种治疗实践的人员，对于证实他给病人实施的干预确实有效，几乎毫无兴趣。作为对心理动力治疗独霸一方而又缺乏疗效证据的回应，在20世纪50年代和60年代提出了一系列治疗技术，统称为“行为治疗”。这些治疗技术有两个共同的基本特点。首先，它们的治疗目标就是通过处理症状进而去除症状（如焦虑），而不考虑个人经历中深层次的原因。其次，