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[公益创投] 公益创投|家庭教育讲座:与压力共舞,做情绪主人

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齐志社工中心 发表于 2022-12-18 17:31:18 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
        12月18日上午,由广州市越秀区齐志社会工作服务中心实施的第九届广州市社会组织公益创投活动“儿童心灵成长营”家庭教育讲座《与压力共舞,做情绪主人》采用线上直播的方式开展,本项目获广东中农企业总公司、广州汇美思工艺品有限公司、木棉红爱心社支持,由二级心理咨询师、亲子沟通培训指导师林利平老师主讲。
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        当今社会中每个人的压力无处不在,每天都会面临来自各方各面的压力,而这些压力往往会伴随着心理、生理和行为上的负面作用,导致精神紧张、情绪失控,并对工作与学习带来很大的影响。压力与情绪的管理已成为人们生活中最为迫切的课题之一。讲座开始,林老师以“压力”和“情绪”为话题,从马斯洛需要层次论向大家介绍何为压力以及压力的来源。
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        心理压力是个体在生活适应过程中一种身心紧张状态,源于环境要求与自身应对能力不平衡,每个人的压力产生都与自身的需要息息相关,当需要不能得到满足时则会产生压力。压力其实是一把“双刃剑”,当视压力为积极、正面的,压力就可作为生命的助力剂,促进个人成长。
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        林老师指出,缓解压力的第一步是需要认识压力源,在压力源被意识到的那一刻,个体就会根据既有的认知和评估,做出“心理状态调整”与“身体备战状态”等一系列快速、复杂的综合反应。这就要求我们在压力产生时需要先冷静下来思考压力源,才能掌握正确应对压力的方法。其次,可以从“能力应对、认知应对、关系应对”三个方面缓解压力,培养积极情绪。
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        能力应对是指从自身能力方面提升应对和调节压力的方法,当压力越是让生活动荡时,则越要让自己有一个稳定化的意识,保持常规的生活,让自己有足够的掌控感,并能够将压力问题具体化,提升能力感。其次是提高时间管理能力,在压力发生时能够保持专注、高效地完成工作事项,持续性改善时间管理的能力。最后是掌握情绪管理能力,针对压力发生时随之带来的许多负面情绪,林老师与大家分享了情绪管理的有效方法,通过“深呼吸法、蝴蝶拍法、主动微笑、积极暗示、EFT情绪释放、闻香气”等方式,帮助建立强势心理,产生优势激素,增强控制力。
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        认知应对指的是改变对压力问题的看法, 从不利中寻找有利的东西,通过积极评价来改善自身对压力的不良情绪和不利处境,其中最行之有效的是意义换框法,即找出一个负面经验中的正面意义。同一件事情里面总有不止一个意义包含其中,如果我们能找出对自己有帮助的意义,便可以把事情的价值改变,使压力由绊脚石变成为踏脚石,自己因而有所提升。但这也需要我们通过不断的刻意练习才能善于从事物中寻找积极面。
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        人际应对是指通过个人的社会支持系统以获得他人的物质和精神方面的支援,来提升应对压力的方法。值得关注的是,社会关系网络并不等于社会支持系统,社会支持系统需要持续维持,并对社会支持进行分类,比如认知支持、情感支持、行为支持、物质支持,能够让我们在有需要时及时表达需求,并得到有效支持。维持社会支持系统则要求每个人需要常怀感恩之心,懂得感激和回报。

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