大家好，我是彭凯平。韧性是什么？韧性如何提升？今天我将从科学、心理学的角度，讲一讲我们韧性提升的一些科学方法。
哈佛大学有一个著名的心理学家，也是我的师叔。他的名字叫丹·吉尔伯特。他在2005年的时候做了一个很有趣的试验，就是给很多人发一个 BP 机，然后问他们，当你觉得难受的时候、别扭的时候，你是怎么去做的？有什么样的方法让你能够战胜这样的痛苦、难受、别扭？结果他发现心态的不同，人们反应的方式是完全不一样的。
有些人呢，特别的积极主动，去战胜生活中遇到的挫折、打击、磨难和失落；有的人呢，一击即溃，完全丧失了奋斗的勇气和信心。
决定我们自己能不能持之以恒、坚持到底的，其实有一个特别重要的心理学变量，这个变量就叫做心理韧性。所以说韧性是我们人类坚持下来、持之以恒、奋斗终身的一个特别重要的宝贵的心理资源。
我们这个时代，其实特别需要心理的韧性。大家知道，我们出现了很多的挫折，很多的麻烦，很多的不如意，人生十有八九都是不如意的。我们的年轻人有就业、有学习，有各种各样的人际关系、爱情、婚姻，所有这些都是我们的压力。我们的中年人，上有老、下有小、要奋斗、要成家，要支持全家的生活，也是一种压力。
在这样的一种大环境之下，如何才能保持我们积极向上的心理力量，让我们有一种精神能够支撑自己？我们心理学已经发现，就是人在竞争的过程中，特别需要这种心理韧性。
但到底什么是韧性呢？
第一个阶段就是我们刚才大家谈到的、特别熟悉的反弹力，就像一个物体受到压力之后，它能够反弹，复原到正常的状态。有的时候还需要一种持之以恒的抗压力、耐磨力。
我们心理学家发现，除了这些人类的心理韧性之外，我们还有一个最伟大的心理韧性，就叫做创伤后的成长。大家都知道一个概念叫创伤后应激障碍，就是人在挫折、磨难、打击之后一蹶不振，甚至崩溃。
但是我们心理学上发现，其实大部分人靠着自己内心的积极力量，靠着科学的帮助、咨询的鼓励，我们是可以走出这样的阴影，达到我们自己的尽善尽美的一种状态，这个状态我们把它叫做创伤后的成长。所以说心理韧性大家知道了。
我自己在人生过程中，其实也经历过很多挫折、打击、磨难。大家可能不知道，我 2008 年回国，帮助清华大学复建心理学系。那时候有时差，晚上经常睡不着觉，而且工作其实不是特别顺利，因为不了解国内的情况，也没有多少的朋友。一个人，人生地不熟，在这个地方，其实是有很多的挑战的。
作为一个心理学家，我就开始调整自己的心态，想到了各种方法：
这些事情让我意识到，心理韧性不是一种天生的品质，不是与生具备的一种心理能力，它是一种不断地学习，不断地探索，不断地实践，不断调整的，特别重要的能力。
在 1920 年的时候，有一个有名的英国哲学家叫做伯特兰·罗素访问中国。游览西湖的时候，在上山的途中他发现尽管山路崎岖、肩挑重担，那些抬着他的中国的挑夫、肩夫居然是面带微笑的。
他非常震撼，我们中国人是不是有一种非常突出的、坚韧不拔的性格？这给他留下了深刻的印象，中国人的韧性非常突出。
但是鲁迅先生知道之后就不以为然。鲁迅先生认为很多中国的挑夫，他的微笑是一种伪装，是某种程度上一种无奈，是在压迫或痛苦面前，自己的一种隐忍和一种放弃。所以他认为这个不是真正的韧性。两个思想上的观点看起来非常的不同，水火不容。
但其实大家仔细想一想，从这一个不同中间，我们可以提炼出两个特别重要的理解。一方面罗素的观点就是代表我们通常对韧性的认识，就是笑对痛苦，来化解这样的一种挑战和压力。另一个方面，鲁迅的批评其实也提醒我们，笑容和表面上的坚强并不一定代表着坚强的心理韧性，在某种程度上可能还是我们自己的一种伪装和隐忍。
所以说我们心理学家就知道了，谈韧性，不光是讲我们要面带微笑，其实也提醒我们应该要真诚地面对我们生活中的挑战、痛苦，正视自己的一些问题，才能够产生真正的伟大的心灵力量。
那用什么样的方法，能够帮助大家提高我们的心理韧性，战胜痛苦、挫折和磨难？今天我就给大家几个实用的方法。
第一个方法叫做悦纳自我。就是要欣赏自己，甚至是不完美的自己。我们很多人，特别是一些优秀的人都有一个毛病，我把它叫做自我批评的冲动：特别在意别人的评价和反馈，老是让觉得自己需要向别人学习。
这样一种焦虑和自卑，我们现在发现，是我们韧性耗损的特别重要的原因。所以要放下自己的自我焦虑，悦纳自己的优点，欣赏自己，对着镜子笑一笑，每天做一些表扬与自我表扬，这样的一种自我肯定。
提高我们的心理韧性的科学方法，其实就是刚才很多朋友谈到的美好的、积极的人际关系。我们人的大脑可以产生一个特别重要的神经化学递质，这个递质叫什么？叫催产素。
当我们感到别人的爱、真诚关怀的时候，特别的温暖。所以定期跟朋友在一起，跟家人在一起，多多地参加社交活动，多多去成全别人，帮助别人，你想不到，都可以提升我们的心理韧性。
当然了，我们还可以学一些情绪调节的方法去提高心理韧性。除了观念的改变，自我的接纳，社会的支持和帮助，有一些小小的科学技巧可以帮助我们。
那这几年呢，我一直提倡“八正法”，当自己心情不好的时候，明显出现情绪耗损的时候，可以做一些特别简单的事情，来让自己心情好转，从而产生一种积极向上的力量。
心情不好的时候给自己找个事。做什么不重要，动起来就行。花一点时间，想想今天有没有一些让你特别开心的事情，让你沉浸其中，物我两忘，此时不知是何时，此生不知是何处的，那种澎湃的、酣畅淋漓的、福流的体验。
这些方法都可以帮助我们在生活中克服情绪的耗损，战胜自我的怀疑，激发我们的心理力量，让我们能够走出心理的低谷，创造自己人生的一种坚强的、向上的、永远的韧性。
所以当我们每一个人都有自己的积极向上的心理韧性的时候，其实我们是可以让我们的社会更加充满希望的。
最后我想用苏东坡的《定风波》做个结语，这是我特别喜欢的，特别积极的文人，提出来的特别积极的观点：
莫听穿林打叶声，
何妨吟啸且徐行。
竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？
一蓑烟雨任平生。
料峭春风吹酒醒，微冷，
山头斜照却相迎。
回首向来萧瑟处，归去，
也无风雨也无晴。
苏东坡遭遇了人生的风风雨雨，但他始终保持一种坚强的心理的韧性。无论是晴天还是风雨天，无论是攀登的快乐，还是这个微冷的感受，他都能够从容面对。这种心理的韧性其实就告诉我们，生活中有风雨、有阳光、有微冷、有酣畅，更重要的是保持我们自己内心的平和与坚韧不拔的精神。
祝福大家在2025年保持一种坚强的韧性，新年快乐，谢谢大家！
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