本帖最后由 Mia酱 于 2016-12-8 09:16 编辑
Preface'' 直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，容易对身体造成弊病。
▎三个弊病需要注意 ▎
1、未老先衰、心脏病缠身
2、心脏器官下垂、肥胖
3、颈椎、腰椎等疾病加重
要克服人类进化中的美中不足，解决这些疾病最好是靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是倒立。这里所说的倒立并不是像体育爱好者做的那样，这种倒立只要抬一抬脚，功效却不小。
★药补不如食补★
★食补不如功补★ ↓↓↓
睡前抬脚的正确方法 ▼
1）如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点； 2）尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直； 3）感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干； 4）闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟； 5）最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。
▎注 意 ▎
这样抬脚有什么好处呢？别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。每天靠墙抬抬脚，让你意想不到的6大好处。
1、促进肝解毒、肾排毒：在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。（高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。）
2、保护心脏、稳定血压：高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
3、打通任督二脉，气血畅通：在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、护脊椎、防关节退化：在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？
5、舒缓神经系统，有助睡眠：做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。（被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。）
6、降血脂、稳血糖：在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
♡ 此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。（非常适合大腿粗的妹子们哦~）
这个动作好处太多，最重要的是做起来非常简单方便，不需要什么器材，每天睡前可以在床上做几分钟，就能白赚6大好处！快介绍给身边的好友，现在就开始练习吧！
来源：微信公众号 练瑜伽 | 
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