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不想做情绪的奴隶?这6个情绪管理方法,助你掌控好自己的生活!

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gongyi020工作人员 发表于 2021-10-16 12:12:35 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

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凡事都有解

导语:你有过情绪崩溃的时刻吗?

当愤怒、恐惧、担忧……这些负面的情绪突然袭来的时候,是不是像一座大山一样压得你喘不过气来,只觉得大脑一片空白?

情绪崩溃的结果常常是失去理智,做出一些可能让自己后悔的事情。

每个人都想希望自己能够保持情绪稳定,但当一些事情发生的时候,会发现情绪完全不受自己控制。

今天的文章带你一起来了解情绪是如何产生的?又有什么方法能够减少负面情绪产生的不良后果?

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不良情绪的后果

生活中那些情绪崩溃的时刻:

1、小王因为肥胖,在公司经常遭到同事取笑,还会背地里给他起绰号。

一天小王不小心被绊倒了,一个同事马上过来奚落他,说什么“胖子摔倒应该不痛吧,是不是有被弹起来的感觉?”说完大家哈哈大笑。

小王觉得一股怒火冲上来,对同事大打出手,造成对方鼻梁骨折。

结果被公司解雇,还要赔偿对方的医药费,甚至有被拘留的可能。

2、小静的男友劈腿,被闺蜜看到,小静得知后去质问男友,男友却轻描淡写的说:“不爱了。”,就这样被分手的小静崩溃了。

小静超过一星期不出门,每天以泪洗面,极度不甘心。

3、小坤在疫情期间被公司裁员,由于之前工作轻松安稳,工作多年能力上并没有什么增长,突然失业,让小坤很慌。

面试了几次都因为表现不佳而失败,这让他对未来更加的担忧,每天惶惶不可终日,渐渐地把自己封闭起来,不愿意与别人交流,甚至放弃了投简历,整个人精神状态极差。

以上几个都是生活中遇到的真实案例,很多人应该会有感触,当一些事情来临的时候,情绪崩溃只是一瞬间的事情。

情绪是生物受到外界环境的刺激而产生的一种应激反应。

看过动物世界的人一定对这个场景很熟悉:

羚羊在河边喝水,当草丛里发出一点声响时,羚羊马上拔腿就跑,这是生物的本能。

应激机制是一种自我保护,用来对抗外界的风险、不可预知的危险、或是可能发生的危险。

应激反应是大多行为方式的驱动力,应激反应在动物的行为驱动中是第一优先级。

就像是羚羊听到声音,不会疑惑、思考,而是立刻跑掉。

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应激反应受到身体内激素分泌的影响,是第一时间的第一反应。

比如人愤怒、生气的时候,都是受到刺激后没有经过思考的第一反应,来得很迅猛,没有反应时间。

正是因为没有反应的时间,很难控制,所以不良的情绪经常产生以下几种表现:

1、失去理智。

因为是情绪是第一时间的第一反应,是快速的条件反射,所以这个过程中会失去理智,什么道理、原则都被抛到了脑后,行为变得极为不控。

2、容易自责。

有的人在负面情绪产生后,容易责怪自己,认为自己没有用、无能。

有些人甚至会在情绪崩溃的时候折磨自己,不迟、不喝、不睡,甚至自虐。

3、无法自拔。

明知道自己的行为不对,但在情绪中无法自拔,义无反顾地朝着错误的方向上走。

比如有的人分手后,疯狂给前任打电话、发短信求复合的行为,明知道不对,但就是控制不住自己。

4、自暴自弃。

不良情绪会把人变得人不像人鬼不像鬼,逃避,选择破罐子破摔,最后毁掉人生和未来。

文章开头的三个案例中的小王、小静、小坤,都是因为情绪崩溃,而产生了错误的行为,严重影响了自己的生活。

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情绪的产生过程

生活中很多人都有情绪崩溃的时候,也都知道需要控制情绪,但却不知道应该怎样做。

想要控制情绪,首先要了解情绪产生的过程。

情绪产生的过程:

人体通过感知外界,看、听、闻等方式,获取信息,将信息传递给大脑,大脑接收到这些信息,调取原有的存储进行比对,形成结论,做出好坏的判断。

然后大脑将信号传递到人体的腺体,刺激腺体分泌激素,身体做出反应。

这个过程是不可逆的,也就是说情绪一旦产生是无法马上消失的。

比如小王听到同事的奚落,传递到大脑,大脑做出判断,认为同时是恶意的,对他进行侮辱,这些信息刺激到腺体,肾上腺素大量分泌,让他整个人紧张、亢奋,怒火中烧,控制不住自己打那个侮辱他的同事。

小静听到男友对她说“不爱了”,大脑做出判断,男友劈腿,是个渣男,这让她产生难过、伤心的情绪,眼泪止不住往外流。

小王打同事的行为,和小静的流泪都是情绪的结果,想要改变这个结果,就要找到情绪产生的缘由。

人的情绪主要受到以下6个因素的影响:

1、知识体系对信息的归类。

接收到外界的信息时,会根据自己的知识体系对接收的信息进行归类。

小王听到同事的话,明白这句话是对他的奚落,所以马上做出反应。

但如果他面对的是一个外国人,说的是他不懂的外语,同样也是一句侮辱他的话,但由于他没听懂,那么他就不会产生愤怒的情绪,因为他现有的知识体系无法对这句话归类。

2、价值观对信息的评估。

不同价值观影响人对不同事物的判断。

比如同样是做公交车让座的事情,如果你的价值观认为年轻人给老人让座是天经地义的事情,那么当你遇到老人让你给他让座时,你判断是正常的,所以不会有情绪的波动。

但如果你认为同样是花钱坐车,每个人都有权利坐,那当你遇到老人让你给他让座时,你的判断就是这个人无理取闹,你就会产生负面情绪。

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3、经验教训信息的类比。

有句话说“一朝被蛇咬十年怕井绳”,说的就是经验教训信息的类比。

被蛇咬过的人,看到了蛇的样子,并且知道被蛇咬的痛,所以当他看到绳子的时候,大脑进行判断,有可能是蛇,有危险,所以他会选择远离。

但如果没有见过蛇的人,比如一些小孩子,即使看到的是真的蛇他不知道有危险,就不会做出离开的行为。

4、自我认知对结果的预判。

当人对自我认知不够清晰的时候,容易产生偏颇的看法。

比如你认为自己不够漂亮,所以当其他人夸奖你漂亮的时候,你会认为对方是在调侃你,并不是真心认为你漂亮。

5、思维体系对过程的分析。

对事情有分析总结的能力,才能更加看清楚事情的真相。

遇到事情缺乏这样的能力时,就容易感情用事,失去理智。

6、习惯的养成。

一个人的习惯,也是行为的驱动。

比如一个人很懒,做事情不积极,那么面对机会的时候,养成懒惰习惯的人可能会觉得机会是麻烦。

而一个人养成了喜欢尝试、挑战的习惯,当他面对机会的时候,就会觉得是自己表现、成长的好事。

所以如果想要控制情绪,就要从这六个因素入手。

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如何调整情绪

知识体系、价值观、经验、自我认知、思维体系、习惯养成,都不是一朝一夕形成的,而是贯穿在人的成长过程中。

所以想要解决情绪问题,绝不是当下、马上就能解决的,而是一个认知体系和精神养成的结果。

每个人的成长都来源于经历,经历得越少,知识水平越低,价值观越容易扭曲,习惯于自我放纵的人,自控能力比较弱,所以更容易产生负面情绪,并且常常无法自拔。

生活中会发现层次越低的人情绪来的越直接,更容易激动。

所以情绪问题的核心是:见识太少、能力太弱、自私放纵的恶果。

认知的真相是:看见的世界越大,认识的人越多,经历的越多,情绪越平和。

想起美国对华为进行技术封锁的时候,很多网友都在网上支持华为,骂美国,骂高通、微软这些美国企业。

但作为旋涡中心的华为总裁任正非在采访中,回应被技术封锁时情绪非常平和,并表示跟美国的一些企业保持着良好的沟通,美国的合作企业也一直在跟政府做积极的努力。

这种情绪上的对比,可以看出人与人之间知识水平、价值观、经验上面的巨大差距。

所以如果你是一个无法控制情绪的人,想想自己身上的标签,是不是还在父母的庇护之下,能力低、经验少、习惯不好?

情绪的控制能力其实是一个人成长的核心素质。

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情绪容易失控该如何改变?

01

走出去,理解人性的智慧

古人说“书中自有黄金屋,书中自有颜如玉。”但只靠书本上的知识积累是远远不够的。

读万卷书不如行万里路,网络发达的现代社会,很多人大部分时间都沉迷在网络中,玩游戏、刷抖音,缺乏与人的沟通交流,人生的半径其实是缩小了。

当你的世界越来越小时,特别容易沉迷在自己的小世界中。

走出去包括行动上的走出去和思维的开拓,多去理解人性的智慧,当你看到的多了,了解的多了,思考的多了,才能有深刻的体会。

02

坐下来,反省自己

很多人缺乏自省的能力,不能经常反省自己,就没办法及时纠正自己的认知、行为模式,容易在错误的路上越走越远。

所以在面对一些事情的时候会出现担心、害怕、忧虑的负面情绪。

只有经常反省,才能在过往的经历中积累经验,不断提高自己的能力。

03

动起来,行为过程积累

无论想的再多,不行动,都是空想。

只有在行动的过程中,不断发现问题,解决问题,才能获取、建立完整全面的信息,才能更好的理解、吸收和消化,真正的成为自己的一部分。

04

多学习,建立大的世界观

世界观是需要不断的学习知识才能扩展的,不一定都要自己经历,有时候看到别人的经历,也可以引以为戒,能够避免很多的伤害。

比如最近“复旦大学学霸嫖娼被开除”的事件,很多人可能认为嫖娼不是一件多大的事情,但是当他看到这件事情的严重后果时,可能会有所思考和感悟,对于避免自己犯错是有好处的。

05

严以律己,建立良好的习惯

对于自己没有克制能力的人,特别容易在遇到问题的时候找借口,这对于个人成长是有百害而无一利的。

严格要求自己,建立良好的习惯,才能不断的进步,成为更好的人。

06

多挑战,提高自己的生物耐受值

生活中多去挑战困难,给自己设立更高的目标,才能不断的刷新自己,提高自己的耐受值,得到成长才能真的改变。

比如当过兵的人相对来说更加坚强、勇敢,这不是天生的,而是因为军旅生涯中高强度、高压力的训练,让人的耐受值变强,所以变得更加刚毅。

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以上几点对于控制情绪来说不是马上就能看到效果的方法,需要长时间的坚持和积累。

当负面情绪已经产生时,为了避免出现不可控的后果,还可以通过以下几个方法来调整,:

1、深呼吸

深呼吸能够帮助我们转换思维,转移注意力,并且能够调整心率,降低腺体产生的激素对身体的刺激。

2、闭眼。

做深呼吸后,把眼睛闭上,能够让心情平静,减少急躁。

3、起身离开。

离开所处环境,阻断外界的刺激,能够更快的回复平静。

4、闭嘴。

当感到负面情绪产生时,选择闭嘴,避免口不择言,形成双向刺激,造成不可挽回的局面。

5、微笑

微笑是一种自我激励,能够释放善意。

6、呐喊。

呐喊是释放压力很好的方法,通过呐喊能够加速身体血液循环,加快腺体产生的激素的代谢,走出负面情绪。

稳定的情绪有利于个人的发展和成长,在生活、工作、感情中,都有积极的作用。

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