如果让你描述当下的心情，你可以很准确地描述出来吗？
给大家介绍一个办法，更准确地窥探自己的情绪。
准备一张白纸和一支铅笔，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。
接着，把你认为的坏心情用熟悉的词汇描述一下：痛苦、忧伤、悲哀、愤懑、沮丧、烦躁、或者郁闷？再用同样的方法表达心情一般的时候：麻木、索然无味、平淡、还是宁静？最后，让我们满怀憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、满足、愉悦、感恩、激动、兴奋，乃至幸福。
请从这些词汇或者你认为更合适的词汇中挑选10个，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并标注在相应的数字刻度下。
（1）痛苦、（2）沮丧、（3）郁闷、（4）索然、（5）平淡、
（6）宁静、（7）欣慰、（8）愉悦、（9）兴奋、（10）幸福
评价一下你现在的心情，请在“心情谱”上选择与你心情相对应的词汇。
如刚遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指数就是1；
若是觉得“没劲”，情趣索然，你的心情指数就是4；
假如衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，你的心情指数就是5；
要是刚买车，加了薪，或者孩子上了重点中学，比较兴奋，你的心情指数就是9。
由于每个人的感受不同，所以即使遇到同样的事，心情反应的程度也是不同的。
同样是新婚燕尔或是金榜题名，有的人可能感觉非常幸福，也有的人仅感到愉悦而已。除了可以测量心情指数，人还可以通过以上这条“心情谱”了解自己心情特点。
如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰；或从郁闷、索然到平淡之间徘徊，维持在3个数级内，说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定。
也许你的心情指数经常在4到6个数级之间波动，说明你的心情谱相对宽泛，心情感受较为丰富。
而你的心情指数若是超过6个数级，跳跃幅度较大，如可以感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福；或者忽而沮丧，忽而兴奋，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。
通过这条“心情谱”还能了解人的心情背景：
如果心情谱偏右，指数经常在5以上，表明你的心情背景较为明朗；
如果心情谱偏左，指数经常低于5，那就显示你的心情背景比较阴郁。
时刻关注自己的情绪状态，以便在后续情绪不稳定的时候迅速寻找到合适的方法。
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