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认知情绪，首先需要给情绪命名。
出生后的第一个6年里，发展情绪比发展认知更重要。因为情绪会帮助儿童建立自己和自己的关系，帮助儿童进入自己的内心世界，儿童也需要借此建立内在世界对外在世界的反应。
我们拥有两个世界。
一个外在的世界，在这个世界里，我们需要认识星星、月亮、太阳，需要认识树木、海洋、江河、湖泊、森林和高山，需要认识桌子、电灯、汽车、房子，需要认识书、地图、学校、图书馆。
我们还有一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分。
我们需要认识高兴、愤怒、恐惧、悲伤，需要认识嫉妒、恼火、难过、兴奋，需要认识喜悦、爱、快乐和孤独，需要认识感受、体验和觉察。
当我们以物质世界的价值体系作为主要的价值观时，我们就会被物化和工具化，就远离了生命，也就等于远离了幸福。当我们以内在世界的价值体系作为主要的价值观时，爱、平等、正义、尊重、成长、创造，就成为了我们的价值标准。内在的世界和外在的世界同样丰富，同样需要孩子在漫长的成长历程中认识并体验。和儿童拥有认识外部世界的内驱力一样，儿童同样也有对内在生命世界认知的内驱力。情绪是我们内在世界的景观之一，儿童自然拥有对情绪认知的内驱力。儿童认知情绪本身就是在发展自己的认知能力，在0~6岁的阶段，情绪认知是最重要的认知，它甚至比认知外在世界更为重要。因为这是早期儿童建构自己生命的一个重要途径和首要任务。
然而，很多人因为小时候的成长环境及个人经历，对自己的情绪认知一直处于模糊的状态，太多的情绪积压导致出现各种各样的情绪困扰。心理咨询在面对来访者的第一步，就是处理他们的负面情绪，在这个过程中，准确的帮助来访者描述出自己的情绪和感受，是咨询师必须掌握的基本功。
帮助来访者发展出情绪认知的能力，就跟帮助儿童认知情绪的过程一样。先来了解一下怎样帮助儿童认知情绪并使其情绪成长、成熟。首先，我们需要重视和关注孩子的情绪，以便使孩子发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。准许孩子有各种各样的情绪，尤其准许孩子哭，不评判好坏。准许意味着给孩子空间与时间，让他自然地过渡。比如准许他哭，意味着让孩子把情绪流淌出去。这是生命最早期情绪流动的自然礼物。其次，我们需要为孩子的情绪命名，就如同告诉孩子：“这是眼睛！”“这是鼻子！”“这是嘴巴！”“这是书！”“这是地图！”帮助孩子说出她内在正在发生的情绪：“你生气了”、“你感到愤怒”、“你感到委屈”、“你感到伤心”、“你看上去很高兴”、“你看上去很愉悦”、“你看上去很兴奋”、“你看上去很快乐”、“你看上去有些悲伤”、“你看上去有点沮丧”、“你看上去有些孤独”、“你很好奇”“、你在表达爱”、“你在关心别人”、“你在表达快乐” 。尽管我们能够清晰知道的情绪范围并不像了解外在世界那样广泛，有些复杂的和更深入的情绪我们依然不知，依然无法分辨。并且每个人的生命状态也不尽相同，但我们需要将自己了解的情绪告诉儿童，同时努力增加自己的了解深度与广度。因为对内在世界了解的越深、越广，我们就会成长的越好，就会越接近成熟。我们需要肯定和认同孩子的情绪，使孩子接纳自己的情绪，并与自己的情绪为伴。帮助他发展出丰富而微妙的情感，帮助他过渡并上升到一个尽可能的靠近真实的生命世界。现在，你应该能够认识到认识情绪对我们有多重要了吧？
以下来自萨提亚家庭研究院的500个描述情绪的词汇，希望帮助你提升对情绪的感受力，让情绪的能量流动起来。喜出望外：遇到出乎意外的喜事而特别高兴；畅快：舒畅、快乐。痛苦：身体或精神感到非常难受。惨然：形容心里悲惨。心有余悸：危险的事情虽然过去了，回想起来还是感到害怕。入神：对眼前的事物发生浓厚的兴趣而注意力高度集中。妒忌、嫉妒、妒忌：对才能、地位、境遇比自己好的人心怀怨恨。压抑：对情感、力量等加以限制，使不能充分流露或发挥。自豪：因为自己或与自己有关的集体或个人具有优良品质或取得伟大成就而感到光荣。冤枉：受到不公平的待遇，被加上不应该有的罪名；不值得，吃亏。心急火燎、心急如焚：心里急得象火烧一样，形容非常着急。惭愧：因为自己有缺点或做错了事、未能尽到责任而感到不舒畅。害羞：因胆怯、怕生或做错了事怕人耻笑心中不安，难为情。警惕：对可能发生的危险情况或错误倾向保持敏锐的感觉。感动：思想感情受外界事物的影响而激动，引起同情或向慕。惋惜：对人的不幸遭遇或事物的意外变化表示同情、可惜。想念：对景仰的人、离别的人或环境不能忘怀，希望见到。向往：因热爱、羡慕某种事物或境界而希望得到或达到。憋闷：由于心里有疑团不能解除或其他原因而感到不舒畅。如释重负：像放下重担一样，形容心情紧张后的轻松愉快。吐气：发泄出积在胸中的委屈或怨恨而感到痛快。
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