情绪管理有几种方式，你习惯用哪种方式照料情绪中的自己呢？
在我们的生活当中，每个人都有处理自己情绪的法宝和高招儿。
有人压抑，有人直接爆点，有人借酒解忧，有人约上好友倾诉。。。
还有人胃总是不舒服，或是气得脸都黑了。。。
还有人不说话直接去跑步，有人干脆拉首曲子。。。
今天，让我们直奔主题，聊聊情绪管理的几种方式。看看您使用着哪种方式来照料情绪中的自己。
第一个，躯体表达。
躯体表达的形式也常见，是一种攻击自身的形式。
在生活中我们经常见到有一些人，有不好的情绪，比如愤怒、悲伤、或难过的情绪时，压抑自己，闷在心里，难受也不说。
甚至身边的人都很着急，“你哭一会儿，要么干脆说出来。”但几乎没什么作用。
当情绪无法顺利地表达出来的时候，就像我刚才说的，它并不是消失了，而是储存在身体里面，通过对躯体的器官进行攻击而释放能量，达到平衡。那么最终可能会用一些疾病的方式来表达出来。
那躯体化的表达，其实是有含义的。
什么含义呢？其实就是在提醒你，身体已经不舒服啦。情绪需要有更成熟的处理方式啦！
这是最笨的、较原始的方式，以伤害自己的身体为代价。
我们知道，作为一个人最初来到这个世界上，是不会讲话的，只会哭，后来会踢，抓等方式来表达需要。
所以，躯体化是一种不用语言表达情绪的方式，是原始的表达方式，是在前语言期。
所以有很多人抑郁症，其实更多的就是用这样的一种方式来攻击自己。没有能量对外表达攻击性，而是攻击自己，因为攻击自己最安全。
所以在咨询当中，抑郁的来访者敢跟咨询师发火儿，表达愤怒的时候，那是一种咨询的巨大进展，咨询师不但不生气，反而会坦然接受，并鼓励他继续。
在我们身边，用躯体去表达情绪的人很多，甚至已经习惯了这种方式，而成为一种习惯，一种性格，一种人格了。
第二个方式，肢体行为。
这是一种攻击性向外表达的方式。
在社会关系中，不高兴了，就立即采取断绝关系，拉黑，删除，离婚，辞职，甩手不干等比较绝对、极端的方式；
还有一种呢，就是“打砸抢”。什么意思呢？就是直接动手。一言不合，立马上手。
虽然可能破坏了人际关系，引起了别人不高兴，可是自己痛快了。
这种方式，显然也不是成熟的表达方式。这和小孩子撒泼打滚没什么区别。
我们是社会人，在社会环境当中，这种处理冲突、管理情绪的方式往往是不被认可的。
这种方式其实是在告诉别人，“你们离我远点儿，动物凶猛，请勿靠近。”
其实，一个人如果用肢体行为来表达情绪，只能说明是对自己内在的无能感的表达。
总的来说，这是一种破坏人际关系的方式，只是在告诉别人，我不爽，不要招惹我。
但是并没有好好沟通，“我怎么不爽，我需要什么样的支持和理解“，也没有去体会别人的感受，去处理冲突发生的原因。”
那这样的行为的结果，就是让周围的关系越来越僵硬，周围的人为了保护自己尽量远离”危险物“，关系的连接遭到破坏，使自己陷于孤独。
第三种方式，语言表达。
人类区别于动物的区别就是思考，语言表达。
通过恰当的语言去表达情绪，化解情绪，能够共情对方，来处理冲突和情绪，这是一种成熟的方式。
就像国际上处理冲突的方式，以前是枪炮，飞机，直接打；现在更多采用和平对话，回到谈判桌上沟通的方式。
人类社会在发展，人们也越来越注重感受，淡化了对错的二元世界。
但要想语言表达还是很需要一些练习的。我们从两岁多开始学说话，但现在真的会说话吗？未必。
比如，我们开口会说，“我都是为你好。你怎么就。。。。”“你看人家的丈夫，又能赚钱又体贴。” “你怎么还在玩游戏。。。”
哪一句话里都充斥着不满，指责，失望的情绪。这样的语言是种暴力。
在我们习惯了用愤怒表达爱，“让你多穿衣服不听话，感冒了吧！” 也习惯了用担忧表达爱，“儿子，今天有谁欺负你吗？” ，还有习惯了用让对方内疚的方式来控制，“我为了你一直忍着没跟你爸离婚。”。。。。这些沟通都是暴力，都是一种控制，或是在满足自己的情绪需要。
语言表达，强调真实的互动，真实地表达情绪和需要。
非暴力沟通中有一个的公式，非常好用：事实+感受+需要+期待。
它可以灵活拆分、组合使用，可以用在任何场合、环境，可以用在与任何人的沟通中。
这个公式熟练运用，可以让人际关系发生特别大的改变。
第四种方式，升华的方式。
这是更加成熟和高级的一种表达方式。
升华的方式包括各种艺术活动和体育活动，以及各种各样的爱好等。
现在孩子小的时候，爸爸妈妈都会给他们报一些班儿。如果能成为孩子的兴趣爱好，对于孩子未来的情绪管理，身心健康都是非常好的事情。
今年疫情期间，在我们的方舱医院里面，虽然大家处在疾病当中，医护人员也非常的累，但是我们看到她们和病人一起在跳舞、唱歌儿。
那种欢乐的气氛，其实就能很好的去缓解悲伤，无奈，被封闭、被隔离的感受。
还有人在网络上晒出自己在鱼缸里钓鱼，围着床跑步，做出很多花样的饭等等，这些都是属于升华的处理情绪的方式。
升华的方式一定是成熟人格水平的人才具有的能力，它意味着现实情况就这样了，我怎样能利用这个现实，不受情绪影响，还能有创造。
比如，一些知名主持人，在现场遇到危机而冷静处理，还显得非常幽默。
这种能力是和他们平时的积极态度，人生修为，人格成熟度有关。
幽默不是随便谁都可以来的，那需要内涵，是一种人格的灵活和弹性，尤其是自嘲，更需要功力。
很多人往往是一种什么样的状态呢？就是树欲静而风不止。
也就是自己怎么都静不下来，也没有什么能让我静下来，心比较乱，有些事不做就闹心，必须要肢体行为表达出去。
总体来说，后面两种是更成熟的情绪处理和表达方式，希望你能拥有它们。
（球星马拉多纳颠桔子）
凌子，房树人投射分析师，心理咨询师
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