青少年遭遇情绪困扰怎么办？（内附调节指南） - 广州公益网

青春期是身心发展不平衡的阶段，青少年群体的个性和三观尚未定型，对于各种情绪的处理经验不足。

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遇到困难和挫折时，青少年会产生许多情绪困扰，主要有以下几种表现：

一、焦虑

出现过度的焦虑感，心烦意乱，难以自我控制。注意力不集中，思维效率下降。

焦虑感会给青少年群体带来记忆力、学习能力下降，入睡困难等问题，还有可能出现心慌、胸闷、疲劳、呼吸困难、腹泻等躯体症状。

二、自卑

一些青少年对自己的能力、学习、外表等评价较低，从而产生自我否定的自卑心理。

他们通常会拿自己的缺点和别人的优点比较，忽略了自己的价值，从而产生对生活悲观的情绪。

三、易怒

青少年很容易出现冲动、急躁、爱发脾气的现象。

由于青春期是非常敏感，同时身心十分活跃的阶段，当受到家庭、学业或人际关系方面的压力时，青少年就容易因为一些小事而引发强烈的情绪。

四、抑郁

抑郁情绪是一种以心境低落为主要表现的心理状态，也是一种常见的情绪。

受到抑郁情绪困扰的青少年总是感觉内心缺乏愉悦感、缺乏兴趣感、疲惫无力、注意力不集中、记忆力下降等，还可能伴有睡眠、体重和饮食变化等生理现象。

五、冷漠

指情绪变化强度较弱、情感冷淡、漠然的心态。

表现为对亲友冷淡，对周边事物失去兴趣，面部表情呆板和对周围事物漠不关心。有些青少年在受到挫折和打击后，容易变得心灰意冷，失去了对生活的热情和兴趣。

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青少年情绪困扰的因素有哪些？

一、家庭因素

主要与父母或其他抚养者为主。

1、对孩子过于严厉，要求很高，当孩子达不到要求时，就会产生自我怀疑，从而降低自信心。

2、对孩子过于放任，导致孩子缺乏动力，从而陷入无意义感。

3、教育方式前后不一致，让孩子无所适从，心理波动很大。

4、家庭环境不和谐，冲突不断，影响孩子的安全感、自信心和个人性格。

二、社交因素

在学校与同学、老师相处时，可能会有一些纠纷、摩擦，而不会沟通、交流的孩子会遇到被孤立、没有朋友的问题，这也会对孩子的情绪和性格产生负面影响。

孩子在学校遭遇校园霸凌，或者长期缺少友情，或是遇到早恋问题，都有可能造成情绪困扰。

三、学业因素

应试教育下，学生的学业压力一直很大。

家长的“望子成龙”的心理，也会把大人的焦虑和压力传递到孩子身上，导致孩子虽然看上去很听话，但其实一直在多方压力下压抑自己，产生强烈的孤独感，甚至反叛心理。

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青少年如何自我调节情绪困扰？

● 学会表达自己的情绪

抑郁、焦虑、愤怒等情绪的产生是非常常见和合理的。首先就是要接受自己，承认自己的感受是正常的。

当负面情绪难以排解时，要及时表达出来，提出自己的异议和不满，必要时也可暂时抽离出来，转移自己的注意力。

● 合理安排学习与娱乐

将每天的生活分成学习、休息、娱乐等时间段，制作时间表。可以发掘一些自己的喜欢做的事情和爱好，与有共同爱好的人多多交流。

● 增加与家人、朋友的互动

与父母合作做一些事情，如聊天、下棋、打扫卫生、烹饪美食等。与好朋友和同学保持积极联系，互相倾诉，彼此支持，共同度过难关。

● 寻求适当的帮助

长期处于情绪困扰的情况下，青少年也可以主动寻求帮助，在专业心理人士的建议和协助下学会自我调节的方法，早日摆脱负面情绪的阴影。

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