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标题: 三个动作让你长高还能缓解驼背！！！ [打印本页]

作者: Mia酱 时间: 2017-5-23 17:38
标题: 三个动作让你长高还能缓解驼背！！！
原标题：三个动作拯救你的驼背，再高几厘米

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大多数都市人之所以会渐渐地变得驼背，是因为每天敲键盘弯着身子，渐渐地脊柱就失去了正常的生理曲线。另外，我们生活中很少会训练到下背部的肌群，也导致这些肌群发展不足，导致驼背。
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如果你是因为不良姿势导致的驼背，解决方式就比较简单咯。
如果你的下背部肌群不强，没法让你身姿挺拔，那我们就好好锻炼它！
支撑脊柱的肌肉有很多。其中，竖脊肌可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要肌肉。
要想挺拔、看起来有自信，就要从锻炼强化竖脊肌等开始！
三个动作改变驼背，再长高几厘米！

1、十字挺身
十字挺身是一个徒手居家就很容易做的动作。十字挺身也是入门者锻炼下背肌群的好动作，是非常安全、方便、有效的训练动作。
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①俯卧趴在地上，两手向前伸直；
②左腿和右臂同时向上抬起，直到感觉下背部收缩拉紧，静待三秒；
③放下左腿和右臂，换右腿和左臂。

2、臀桥
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①仰躺在瑜伽垫或地板上，手放在身体两侧，双脚搭在地上，双腿挺直；
②臀部向上顶起，使身体呈一条直线，找到背部肌肉收紧的感觉，默念三秒后还原；
③回到起始姿势，进行下一个。

3、山羊挺身
在健身房，我们都会看见上面这样一个器械。
这个器械叫罗马椅，也叫山羊挺身椅。
许多人会在罗马椅上完成一个叫做山羊挺身的动作。
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①在开始动作前根据自己的身高调整好罗马椅，以椅子端点刚好到胯部为标准；
②动作过程中保持大腿和腰部的绷紧，双腿和腰部都要挺直；
③头微微后仰，更容易找到脊柱的感觉。

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来源：微信公众号减肥达人训练营

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