完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，或者能够一次性跑超长的距离。
4、为全程马拉松的准备做了一个时长9个月的训练计划表，细分到每个月每个周跑几次，每次几公里。持续更新练习记录并调整状态。
但是，Excel的事情以及其他的我未能够持续做下去的事情，我的做法并没有涵盖以上全部。
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我可能没有做整体计划以及训练细分，所以导致练习更为随机不够持续。
我也可能并不确信持续练习和每一次累积练习的价值，所以总是期望当下就立刻有明显的正向反馈，没有似乎就失去了动力。
总之，能够持续下去的事情与未能够持续下去的事情有两个核心的差别：
毫不怀疑长期做这件事情的最终价值以及最终价值必然是由每一次练习累积而来的确信。
使用了整体计划（分解任务）-执行-记录-调整的方法。
03 你对长期价值的累积有没有信心与耐心？
最近李笑来专栏的一篇文章，我反复想了好一段时间。
文章里有这样一个图表。
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收益：每一年的本金*（1+年化复合收益率）定投策略：指每年固定增加1个单位投资金额。以上表格中C3单元格里的公式为：=C2*（1+C1）+1
看起来很复杂，但其实道理很简单，就是有些事情的价值滚动累积的。
而这些由毫不起眼的1个单元投资金额滚动累积起来的初期，你是几乎看不到甚至感觉不到的。又或者你很可能觉得以你的付出收获竟然这样微乎其乎简直是无法忍受的。
于是，我们还没有挺过收益累积扩大化的前面几个小周期，就不再持续了。
这和跑步累积里程是一样的。
在头20次10公里的训练中，你可能只有1-3次找到感觉，跑起来不觉得太过辛苦（概率为5%-15%）。而在第21-40次10公里训练中，你或许会有5-8次找到感觉的时候（概率为25%-40%）。
而当你在第61-80次10公里训练的时候，很可能80%的时候你都不觉得太辛苦，一方面你已经适应了这样的跑步量，另一方面你很可能已经稳定了自己的跑步节奏（呼吸+步频）。而稳固之后的每一次训练，你都有比较高的概率直接进入状态。
这也就是每一次跑步训练累积的价值。如果我们没有这样的信念与耐心，往往在前20个KM里就因为各种不适的状态而止步了。
而其他方面的练习其实原理也是一样的。可差别就在于，跑步这件事情上我比较自然地这样去想了，而其他的事情却从未这样想过，自然也没有后边持续的行动过。
所以，在我们没有能够持续的事情上，我们究竟有没有过对长期价值的信心和用每一次不起眼的行动去持续累积价值的耐心？
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04 没有意志力还有拖延症
在此之前的我都没有提到两个十分常用的关键词 “意志力/自控力”以及“拖延症”。
常常责骂自己"没有意志力还有有拖延症” -- 在最早期的时候，这大概和开头的几个问题一起，也算是我的长期的困扰之一吧。
只是到了后来，当事情做了一件又一件以后才发觉：
你既不需要成为一个意志力极其强大的人也不要成为一个完全没有拖延症的人才能完成这些事情。你只要去做，即便做的不完美也没关系。然后持续去做，直到把这件事情不完美地做完。就可以了。
从你开始做这些事情到完成，从完成一件到完成几件之后，你必然会更有行动力，因为你会懂得如何去不完美地开始与继续；你也会更有意志力，因为你会懂得在什么时候挺住，在什么时候休息而不是完全随心情。
但除此之外，我们的本性并不会改变。我们还是会本能地去偷个懒，还是会本能地去拖拉一下。但这些都无伤大雅，因为关键不在于“意志力”或者“拖延症”，而在于我们是否去完成了一些事情。
而大部分被“意志力”以及“拖延症”所阻碍着的人们，其实该想一想，困住自己的究竟是什么？是太过困难的初始行动，还是我们内心不切实际的期望 -- “成为全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人”？
在许多文章里会有点过分夸大“坚持”做一些事情之后的“变化与感受”，好像自从早起或者跑步之后，整个人生都变了，然后在情绪上鼓动大家去战胜自己，形成改变。
当然改变是会有的，只是不会那么神奇。你还是你，你的生活还是你的生活，只是多了一些你希望能够完成的事情，而且是由你自己完成的。这份快乐与底气一定会有。但是战胜自己，却并没有那么大的意义。
有什么好战胜的呢？我们生而为人就是有很多固定的特性的，比如寻求偷懒，比如寻求享受，比如不想太辛苦。在很多时候正式因为我们的本性爱偷懒，才推动了许多提高效率节省力气的科学发明。
这并不是一件我们一定要去战胜的事情。换句话说，即便战胜了你的懒惰，又如何呢？
会变超人吗？这究竟有什么快感又能持续多久？最重要的是，产生什么价值？这没什么好战胜的。因为这都不是关键。关键在于行动力。
行动力是什么？
行动力就是你能开始做一些事情，并且持续地做一些事情。尤其是能忍住前面20个10公里觉得辛苦得要死还感觉自己弱爆了的糟糕感觉，先做下去，先完成一个周期。再完成一个周期。你总会感觉更好。
所以，放弃对“更强大的意志和绝对拖延的自己”的追求，学习去用PDAC循环
整体计划（分解任务）-执行-记录-调整 的方式去帮助自己管理行动与行动的周期，才是真正有价值的事情。（PDAC此处做个类比，并不精准）
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05 成功才是成功之母
听起来有点鸡汤，说起来有点与惯常说法“失败是成功之母”相悖。
但事实上我们并不是在说成功与不成功，不要那样“戏剧化”地思考。我们只是想做一些事情而已，和“成功”以及“失败”这么伟大而又沉重的词汇没多大关系。
这句话是我在某篇文章里看到的，具体谁说的我也忘记了，但大概的意思是，“一个成功的体验才是下一个成功体验的基础。而更多的成功体验能更好地帮助你去思考与类比，进而用类似的方式去做更多的其他的事情。”
与今天的主题结合起来，意思是，“当你完成了一件需要持续付出行动的事情（持续一些周期）之后，你更有可能完成另一件需要持续付出行动才能完成的事情，因为你能从上一次完成的体验里获得许多心得，而这些心得是从尚未能完成过一件长期事情的思维可以理解的。”
所以，如果你尚未有过任何一件持续行动和取得了成果的事情，而且你希望有的话，你该从获取“完成一件需要持续的事情”的成功体验开始，而不是分心希望一下子完成好多件。
这样“成功的”体验或许能在后期给你许多你意想不到的感受与力量。