我靠意志力，成功懒成了傻逼 - 广州公益网

倘若一个人已经功成名就，到底是什么驱使他仍然拼命工作，永远停不下来呢？如果年轻的时候还好理解，每个人都需要为房子车子孩子妻子而努力。但很多成功人士明明已经财富自由，可以轻松过上好日子，但仍然天天加班到晚上十一点，让他们拥有如此强自控力的秘密在哪里？

有人认为是热爱。只有极度的热爱，才能让一个人忘我地工作。这时候他们已经不是为了钱，而是为了自己的梦想在拼搏。

这话对了一半。你想即便当初再恩爱的夫妻，共处十几年后牵手也只会感觉是左手牵右手；同样的道理，你再热爱的工作，长年坚持的过程中也必定有无数次让你觉得恶心。这时候，是什么东西支撑着一些人继续往前走？

也有人认为是意志力。有些人意志力强悍，所以能做到普通人做不到的事情。嗯，当初我也是这么想的。

高三的时候我体重108斤，上大学后可能学校伙食实在是太好了，一年后成功增长到近130斤。

不知哪天突然脑袋抽风，我决定开始减肥，重新回复当年完美身材。要说的是，在这之前我对自己的意志力是非常自信的：比如高中的时候曾经通过高强度学习，成功在半个学期内从年级200多名杀入前10名；又比如初升高的时候要考体育，原本体质孱弱的我通过非人类的集训最后拿到了接近满分的成绩。

这次，我也决定为自己制定一个艰苦的减肥计划：节食和运动并举。早上只吃个小包子加一碗清汤，中午吃一两饭加素材，晚上只喝一袋酸奶，同时每天晚上跑5公里。

显然要完成这个计划需要极强的意志力，而我也近乎完美地做到了。坚持了几个月，体重迅速从130斤减到了110斤，赢得佩服眼光无数。

一旦达成目标后，我长期紧绷的神经松懈了下来，每日坚持的长跑开始因为各种理由推脱；严格的节食计划让我饥肠辘辘，对任何美食都毫无抗拒力，减肥成功后报复性地吃得比减肥前还多。

到后来，我变成了一个一年起码要减肥200多次的胖子。也慢慢发现了仅靠意志力驱动做事的缺陷。

一个显而易见但又很多人没有注意到的问题是：每个人的意志力都是有限的，而且恢复的速度并不快。

我们做的大部分事情，或多或少都在消耗我们的意志力：早上闹钟响了要起床，明明很困还要挣扎着去上班，工作遇到了难题需要解决，被领导批评了还要笑脸相对……，这些都是消耗意志力的事情。

每个人的意志力就像个电量有限的蓄电池，这个地方用得多了，别的地方能调用的总量就会变少。总是靠意志力做一些很难的事情，就像在用一节金霸王电池给10部iPhone狂充电——一下子电量就没了，你要做的事情也就坚持不下去了。

假如说普通人的意志力像一节金霸王电池的话，并不是说那些自控力强的人就容量达到大亚湾核电站，他们能坚持把事情做下去的秘诀在于：将需要消耗意志力的事情变成不需要消耗意志力的事情。

你喜欢踢足球，互换三五好友出去踢得酣畅淋漓，这个决定做的一点也不艰难，相反会让你觉得很开心——它不需要消耗意志力。

你喜欢一姑娘，哪一天终于约成功出去浪，你保准跑得比兔子还快笑得比狐狸还猥琐——因为这事让你快乐，它同样不需要消耗意志力。

如果你多年坚持早起，到最后即使不用闹钟每天也能准点睁开眼睛起来——一旦形成本能习惯，做一件事也几乎不消耗我们的意志力。

你会发现，我们的生活中存在一个稳态，处在稳态范畴内的事情，我们做起来是不怎么需要消耗意志力的。任何偏离稳态的行为都需要意志力驱动，偏离程度越大，需要的意志力越多。

当初之所以减肥失败，就是因为减肥期间的行为和我日常生活的稳态偏离实在太大了。短期内，我可以依靠意志力去执行。但意志力终有耗尽的那一天，那么生活便会迅速回归稳态，结果一切照旧。

所以，那些总是能长期坚持把事情做下去的人，并不一定比普通人具备更强的意志力，很可能是因为他们已经把做的事情融入自己的不能和习惯当中。坚持不费力，不去做反而浑身不舒服。

对我们来说，做事总是三日打鱼两日晒网，将原因都归结于自己意志力不够强是错误的。并且，任何人想要短期内增强自身的意志力都几乎是件不可能的事情。

正确的做法，是想办法把你要做的事情变成你的习惯，归入到生活稳态的范围当中。而这，需要一套循序渐进的方法论。

那么，我们具体该如何做，才能逐渐将一项行为培养成自己的习惯呢？下面是阿何根据自身经验给大家的几个建议：

如果一开始给自己制定太难的目标，和生活稳态偏差太远，便意味着你一开始就需要消耗大量的意志力，那么注定不能长远。

正确的做法，是将目标拆解为难度不大的小事，通过逐步实现的方式慢慢培养习惯。举个例子，我们的目标是“每天早上6点钟起床长跑3000米”。一开始可以先从“每天早上6点钟起床”做起，等早起几乎没难度后，再增加长跑这个项目。

如果你发自内心厌恶一件事情，是几乎不可能把它培养成习惯的。

制定目标的时候，最好选择和自己价值观、人生观符合度高的行为。选择之后，可以通过不断进行自我暗示的方式加强内心认同感。

比如要减肥，可以每天对自己说“肥胖有哪些坏处，减肥成功后有哪些好处”。

一开始的时候肯定是最难的，这时候可以为我们的“习惯培养”行为挂钩奖励制度。将习惯养成划分成若干个阶段，到达不同的阶段给予不同的奖励。

如果你很喜欢看电影，可以制定诸如“每次长跑累计达到10公里就奖励自己看一部电影”的制度，以此类推。

需要注意的是，一旦制度制定，如果目标没有达成就尽量不要去看电影了哦。

一个人坚持做事，因为缺乏外在监督力量，很容易找各种理由放弃——反正除了自己外也没人知道。

解决的一个办法是为自己增加外在约束力量。比如你想坚持早起，可以加入一些早起打卡团；你想培养跑步习惯，可以加入当地的一些跑步组织。

掌握上面的理论体系和方法论，对我的人生可以说产生了颠覆性的影响。

到今天，我差不多处于7*12小时的工作状态，身兼数职，差不多背负三四个人的工作量，但精神上丝毫不觉得会厌倦，这套理论和方法论可谓功不可没。

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