调节心情的10个好方法
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style="color: rgb(62, 62, 62);line-height: 2;padding-right: 10px;padding-left: 10px;"><section style="justify-content: flex-start; display: flex; flex-flow: row nowrap; margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: auto;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;min-width: 10%;height: auto;border-bottom: 1px solid rgb(95, 145, 183);border-bottom-right-radius: 0px;"><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: top;width: auto;align-self: flex-start;flex: 100 100 0%;height: auto;"><section style="transform: perspective(0px);transform-style: flat;" powered-by="xiumi.us"><section style="text-align: right;transform: rotateX(180deg);"><section style="display: inline-block;width: 8px;height: 8px;vertical-align: top;overflow: hidden;background-color: rgb(214, 72, 87);"><br><svg viewBox="0 0 1 1" style="float:left;line-height:0;width:0;vertical-align:top;"></svg></section></section></section></section></section></section></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><br></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section powered-by="xiumi.us"><p>我们每天都会遇到各种各样的事，生活中的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等都是正常的情绪表达。但我们<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>不能任情绪自行发展，要适度控制</strong></span>。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section powered-by="xiumi.us"><p>心情调适的好方法包括<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>深呼吸、听音乐、绘画、阅读、运动、助人、宣泄、积极暗示及倾诉</strong></span>等。下面向大家介绍10个简单且有效的方法。</p><p><br></p></section><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>做深呼吸</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>静心，闭上眼睛，深深吸一口气，之后憋住，默数“1、2、3、4、5”，然后慢慢呼出。这样可以提供足够的氧气，<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>帮助我们放松和舒展身体</strong></span>。当我们紧张、郁闷、烦躁，特别是睡不着时，不妨试试深呼吸。该方法简便，走着、坐着、站着、躺着都可以做，效果不错。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>提示：</strong></span>如果超过10次还不管用，就换一种方法。 </p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>听听音乐</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>音乐可以<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>让人紧张的神经得到放松</strong></span>。在心情不佳时，大家可以听听音乐、唱唱歌，有助于将烦恼赶走。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>提示</strong></span>：应选择听一些舒缓的轻音乐或专门放松心理的音乐，效果会更好。如果你会弹奏乐器，也是调节心情的一个好方法。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>开怀大笑</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p><span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>笑口常开，健康常在。</strong></span>很多人认为笑是一件非常简单的事，笑有何难？但当我们因某些事心情不好时，就不会笑了。教大家一招：在心情不好时，不妨强迫自己笑。找个镜子，对着它苦笑、傻笑直到大笑，当“假戏真做”时，你会真的感觉很好、很开心。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>做点好事</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p><span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>帮助别人能激发友爱的情感</strong></span>，此时大脑会分泌一种具有镇静作用的物质，使人获得内心的温暖，解除心中的烦恼。所以，烦恼时、情绪不好时，就做点好事吧！但要记住，<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>通过做好事得到快乐的前提是不期望回报</strong></span>，否则当没有回报或回报不及时，你会增加新的烦恼。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 75%;height: auto;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>合理宣泄</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>合理宣泄的方法有很多，这里重点介绍3种，即哭出来、说出来和写出来。</p><p><br></p><p>●<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>说出来</strong></span>：是调节心情<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>最常用且效果最好</strong></span>的方法。心情不好或有什么事想不通时，可以将这些事向信任和亲近的人倾诉。所谓“当事者迷，旁观者清”，一般经他们的理解、宽慰和指导，心情很快就会好起来。</p><p><br></p><p>●<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>写出来</strong></span>：有些人比较内向，遇到事不愿说或不想让别人了解自己的某些事及愤怒情绪，不妨找几张纸，把自己的真情实感写出来，之后把写好的纸撕碎，也可以用日记的形式写下来。</p><p><br></p><p>●<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>哭出来</strong></span>：研究表明，哭也是调节心情的一种有效方法。当我们感到压抑、伤心或委屈时，可以用哭作为一种宣泄的方式。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 65%;height: auto;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>勇于舍弃</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>有时候我们要做的事太多，给自己的压力过大，会感到力不从心、十分疲惫，进而影响身心健康。此时，不妨静心思考一下你的主要目标，<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>尝试放下一些“包袱”，让自己轻装上阵</strong></span>。拿得起，需要能力和水平；放得下，需要智慧和勇气！</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>勿求完美</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>事事追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的恶性循环。学会接受遗憾，反倒能享受更多的快乐。记住：现实生活本就不完美。<span style="color: rgb(249, 110, 87);"><strong>凡事要量力而行</strong></span>，事后注意及时总结并调整心态，不要因为小败和失误而过于自责或苛求自己，但也不能在犯错后一味宽容、原谅自己或破罐破摔，要注意总结经验教训，调整目标和心态后继续努力前行。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>适度娱乐</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>心情烦闷或压力过大时，可以进行一些自己喜欢的娱乐项目，如下棋、画画等。进行体育运动时，肌肉是紧张的，但神经却是放松的，大汗淋漓之后，身心会得到彻底放松，有欣快感，是调节心情的好方法。其他娱乐项目也各有各的好处，每个人可根据自己的喜好选择。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>快乐相册</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>照片能记录我们生活中的快乐时光，收集一些承载快乐的照片，形成一本属于自己的快乐相册。当你不开心时，拿出快乐相册翻一翻，看着照片中记录的某段快乐时光，会使心情变得愉快起来。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section style="margin-top: 10px; margin-bottom: 10px;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;vertical-align: middle;"><section style="display: inline-block;vertical-align: bottom;line-height: 0;width: 1.6em;margin-right: -0.8em;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section><section style="border-radius: 5px;display: inline-block;vertical-align: bottom;border-color: rgb(223, 222, 247);border-bottom-style: dashed;border-bottom-width: 1px;padding-left: 1em;padding-right: 2px;line-height: 1.2em;color: rgb(119, 132, 148);font-size: 18px;"><p><strong>休闲阅读</strong></p></section></section></section><section powered-by="xiumi.us"><p>书，对灵魂和精神都是一种滋养。真正的好书能在你读完之后，引发你的思考。阅读好的作品，可以帮助你了解世界、了解他人，增加文化底蕴，丰富情感和精神世界，获得心灵力量。</p><p><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;" powered-by="xiumi.us"><section style="vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;"></span></section></section><p powered-by="xiumi.us"><br></p><section powered-by="xiumi.us"><p><strong><span style="font-size: 13px;">内容来源：</span></strong></p><p><span style="font-size: 13px;">人民卫生出版社出版《基层官兵自我健康管理指南》</span></p><p><strong><span style="font-size: 13px;">本书主编：</span></strong></p><p><span style="font-size: 13px;">国家健康科普专家库专家 中国人民解放军总医院第二医学中心健康管理研究院教授 曾强 </span></p><p><span style="font-size: 13px;">武警后勤学院教授 李浴峰</span></p><p><span style="font-size: 13px;"><br></span></p></section></section>转载声明：本文转载自「人卫健康」，搜索「renweijiankang」即可关注，[<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s/67npK62BDtiBwh4ULauilA">阅读原文</a>]。</div><p></p>
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