2023，还在被情绪控制？
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><section style="letter-spacing: 1px; line-height: 2; padding-right: 17px; padding-left: 17px; box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 71%;height: auto;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;color: rgb(160, 160, 160);box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">“我的情绪<span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">又</strong></span>崩溃了……”</p><p style="box-sizing: border-box;"> “你怎么<span style="color: rgb(233, 109, 135);font-size: 30px;box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">又</strong></span>不开心啦？”</p><p style="box-sizing: border-box;"> “我怎么<span style="font-size: 48px;color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">又</strong></span>回到原点了？”</p></section><section style="text-align: center;justify-content: center;display: flex;flex-flow: row nowrap;margin-top: 20px;margin-bottom: 20px;opacity: 1;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;padding: 22px 20px;border-style: solid;border-width: 0px 10px;border-color: rgb(198, 209, 239) rgba(160, 160, 160, 0.19);height: auto;box-sizing: border-box;"><section style="text-align: justify;padding-right: 5px;padding-left: 5px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">这些经常能听到的话，其实关键不在于表达了什么样的情绪，而是——“<strong style="box-sizing: border-box;">又</strong>”！</p></section></section></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">负面情绪就像一条狐狸尾巴，我们试着把它藏起来，但是总是藏不住。“又”，背后其实是每个人一次又一次被情绪所困扰，一次又一次恢复到原来的状态。<br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);font-size: 17px;box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">我们想要一直开心，</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);font-size: 17px;box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">却好像接受不了一点不开心的成分。</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="font-size: 18px;color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;">就像恋爱开始之后就接受不了分离，一定要终老不然就活不下去一样。人，好像生来就有这种执念，看上去是人在追求美好，却发现自己早已陷入其中，不能自拔。</p></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us">情绪，我们又爱又恨的东西。一方面，我们因为快乐的积极情绪而感觉到生活的美好；另一方面，我们又因为悲伤、愤怒、抑郁等消极情绪而感到生活的绝望。<br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;">关于情绪是如何产生的，往往我们会认为情绪是与生俱来的，是不受我们自己控制的，它想来就来了，想走又走了，而且很多时候很奇怪，会在你想不到的时候来，又在你想不到的时候离开。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);font-size: 17px;box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">不知道你曾经会不会有某一刻觉得，</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);font-size: 17px;box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">其实情绪挺没用的。</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;">它就好像是一面纱，背后有一层恶魔控制着你的行为和举动，但是这一阵过去之后呢？好像什么也没有发生过，你甚至觉得自己来到了另外一个世界。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">你会觉得情绪只会拖累你的工作效率，在工作的时候，我最好像台机器一样，以“be a machine”的态度来面对，这样，你完成的效率是最高的。</span></p></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;">甚至有的时候，你会觉得情绪只是你虚张声势的手段，比如，你在对你的爸妈大发雷霆之后，你会后悔，后悔这么对他们。而且你开<span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">始反思，其实他们说的没错，其实只是自己的能力还不够，刚才的愤怒其</span>实是一点用都没有的，除了显示自己的懦弱。</p></section><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);font-size: 17px;box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">但情绪真的是不可控制的么？</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;">巴瑞特教授的研究，对情绪的理解有新的进展。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 55%;height: auto;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">巴瑞特提出的“情绪建构论”，与传统的情绪观念不同，认为情绪不是与生俱来的，也没有全世界的普遍性，你的情绪表现，和你所处的文化环境，以及你的个人经历有着更密切的关系。情绪不是由于受到外界的刺激，才被动产生的，而是我们在头脑中主动建构出来的。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);font-size: 17px;box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">情绪建构论</strong></span>认为情绪的产生有三个要素：</p></section><section style="color: rgb(239, 245, 255);box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">大脑的预测能力、</strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">我们身体的内感受、</strong><strong style="box-sizing: border-box;"></strong></span></p><p style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">储存在头脑中的不同情绪的概念。</strong></span></p></section><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">整个过程就是，我们会对正在发生的事情进行预测，从而调节自身的系统，产生内感受。当这种预测和感受，与我们头脑中原有的情绪概念相匹配时，便构建出了某种特定情绪。</p></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;">这里可以用小编的一个亲身经历来举例——</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">一次动物学实习，同学们一起上山采标本，途中就遇到了一群蜜蜂，因为带了可以捕捉到它的工具，于是我兴奋地上前捕捉它，急得我工具都没拿，想着用网和瓶子直接搞定它，却没想到就这样被蜇了一口。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">按照传统情绪理论，被蜇到之后，我立马就会产生恐惧或者其他的情绪。但是按照情绪构建理论来说，我其实已经对眼前的现象<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">有了一种</span></strong><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;">预测</span></strong><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">——我被蜇到了，以往的经验告诉我，这种蜜蜂可能有剧毒，那我是不是要噶掉了？</span></strong></p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">接着，我的血压升高、心跳加速，慌乱地告诉旁边的同学，然后让我打电话给老师。<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">这个时候，虽然生理上并没有出现肿胀或者刺痛的感觉，但是大脑对我的心理有一种感受，被称为</span></strong><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;">内感受</span></strong><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">。</span></strong></p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">有了预测，也有了感受，情绪依然没有发生，直到这种感受和我头脑中“恐惧”的概念相匹配，从小到大的教育告诉我，恐惧这种情绪，指的就是这种心跳加速、呼吸短促，精神极度紧张，特别不舒服的感受。这个时候，<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">你的内感受和大脑的预测，对上了头脑中恐惧的</span></strong><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;">概念</span></strong><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(62, 62, 62);box-sizing: border-box;">，恐惧的情绪真正产生了。</span></strong></p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">我也就带着这种情绪，给老师打了电话，结果告诉了：小事，别急。因为他和我的<span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">预测</strong></span>是不一样的，他知道这里大概率没有毒蜜蜂，所以不用担心，最后也就自然好了。</p></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;width: 55%;height: auto;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><section style="justify-content: flex-start; display: flex; flex-flow: row nowrap; box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid double;border-width: 2px 0px;border-top-color: rgb(233, 109, 135);border-bottom-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center;font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"> 提高“情绪粒度” </span></strong></span><br style="box-sizing: border-box;"></p></section></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">基于这个理论，巴瑞特教授提出一个提升掌控情绪能力的方法——提高“情绪粒度”。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;">什么是“情绪粒度”？</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p><p style="box-sizing: border-box;">情绪粒度，就是在不同情况下，区分并识别出自己感受的能力。就好比一个优秀的作家，他的词汇量远远大于普通人。同样的道理，情绪粒度高的人，<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;">往往拥有数千个情绪词汇来描述情绪</span></strong>；而情绪粒度低的人，往往只有数个词汇描述情绪。我们可以通过阅读小说，旅游等手段，不断提高自己的情绪粒度。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="justify-content: flex-start; display: flex; flex-flow: row nowrap; box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid double;border-width: 2px 0px;border-top-color: rgb(233, 109, 135);border-bottom-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center;font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;">远离抱怨、后悔的人 </span></strong></span><br style="box-sizing: border-box;"></p></section></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">情绪的变化很容易受到其他人的影响，美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔做过一个心理学实验：他让一个乐观开朗的人与一个郁郁寡欢的人同处一室，结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始唉声叹气起来。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">加利·斯梅尔通过进一步的实验证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">情绪就像是流淌在自己身上的血液，抱怨的人自己没有多少血量，却也只会从别人身上吸血。所以，和更高能量的人待在一起，可能是拯救情绪的第一步！</p></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="justify-content: flex-start; display: flex; flex-flow: row nowrap; box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid double;border-width: 2px 0px;border-top-color: rgb(233, 109, 135);border-bottom-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center;font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><strong style="color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"> 呼吸→冥想 </span></strong></p></section></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">每当你想释放你的愤怒等情绪，需要情绪急救的时候，你可以试着给自己一个推力，从那个环境中走出来，或者来几次深呼吸，让自己冷静下来，感受一下自己的身体和心情，为什么自己会有这样的情绪？</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">而冥想能够帮助你进入审视自己的视角，在平日里多做冥想的练习有助于自己的理性情绪的培养，在遇到情绪波动的时候会有更强的调节能力。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="justify-content: flex-start; display: flex; flex-flow: row nowrap; box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid double;border-width: 2px 0px;border-top-color: rgb(233, 109, 135);border-bottom-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center;font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"> 记录你的情绪感受 </span></strong></span><br style="box-sizing: border-box;"></p></section></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">文字可以让你平静下来，变得理性。不管是用纸笔书写，还是用键盘打字，将自己的情绪输出的时候，你会找到自己的情绪来源，以及当下的感受，让自己能够开始冷静地分析自己的问题。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">而这一份记录，就像日记一样，也是你人生的一部分体验。另外一个附加功能是，你能够通过回顾这种感受，<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;">增加自己的情绪经验</span></strong>，从而让自己能够具有更多面对各种情绪的经验。不然下次面对同样的事情的时候，你可能会觉得自己像是第一次遇到的一样，变得惊慌失措。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="justify-content: flex-start; display: flex; flex-flow: row nowrap; box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="display: inline-block;width: 100%;vertical-align: top;align-self: flex-start;flex: 0 0 auto;border-style: solid double;border-width: 2px 0px;border-top-color: rgb(233, 109, 135);border-bottom-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"><section style="text-align: center;font-size: 16px;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(255, 255, 255);box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;"><span style="background-color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;"> 给自己“洗脑” </span></strong></span><br style="box-sizing: border-box;"></p></section></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br style="box-sizing: border-box;"></p><section style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><p style="box-sizing: border-box;">阿尔伯特·埃利斯是“理性情绪行为疗法”之父，之前的文章<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTgzMjEyNA==&mid=2650492154&idx=1&sn=47df8c734a6988046a7017a09a77f447&chksm=87a299a9b0d510bfe6b1b52430535dc8776a2fa1285679220b9093ecaef7c88b07ffed7b3ec2&token=2007141284&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" target="_blank" style="color: rgb(179, 137, 0);box-sizing: border-box;" data-linktype="2"><span style="box-sizing: border-box;"><strong style="box-sizing: border-box;">“我患上了抑郁症，我该怎么办？”</strong></span></a><span style="color: rgb(160, 160, 160);box-sizing: border-box;">（点击跳转）</span>中我们也反复提到过。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">打个不太恰当的比方，这个过程相当于是在给自己“洗脑”，只不过是正确的洗脑，而不是那种传销组织的控制手段。埃利斯所提出的非理性情绪就像是大脑中留下的不干净的东西，导致我们在外界的环境中加上了自己不理性的认识。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">所谓正确的“洗脑”，就是<strong style="box-sizing: border-box;"><span style="color: rgb(233, 109, 135);box-sizing: border-box;">去除掉自己脑中这些不真实的、非理性的信念</span></strong>，让自己发现其实我们也可以不被环境所控制，可以对自己的情绪和人生有所掌控，让我们更加积极地面对人生的进程。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">但这不是一次就能洗得干净的，传统的观念、社会的压力、自我的评价，这些让自己的大脑蒙上了一层又一层的“污垢”却不自知。这些方法必须得用到日常生活里，且尊重“反复使用”的原则，才有可能真正起到一点作用。</p><p style="box-sizing: border-box;"><br></p><p style="box-sizing: border-box;">不然，道理是道理，你自己是你自己，谁也不想过上“道理我都懂，就是过不好一生”的循环之中，不是么？</p><p style="box-sizing: border-box;"><br style="box-sizing: border-box;"></p></section><section style="text-align: center;margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;line-height: 0;box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><section style="max-width: 100%;vertical-align: middle;display: inline-block;line-height: 0;box-sizing: border-box;"><span class="wxart_image" wx-style="display:inline-block;vertical-align: middle;width: 100%;box-sizing: border-box;"></span></section></section><p style="box-sizing: border-box;" powered-by="xiumi.us"><br></p></section>转载声明：本文转载自「华南师大心理咨询研究中心」，搜索「psyonline」即可关注，[<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s/1wPt97sOeK30SR_Ylnjw0g">阅读原文</a>]。</div><p></p>2023年，我们仍然可能会被情绪控制。随着科技的发展，人们可以使用各种技术来控制自己的情绪，比如通过虚拟现实、脑机接口、脑电波技术等。此外，心理学家也在研究如何更好地控制情绪，比如通过认知行为疗法、冥想等方式。因此，2023年，我们仍然可能会被情绪控制。
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